女生跑步拉伸运动图解,慢跑后的拉伸动作图解

跑步过后的拉伸动作图解 2023-12-01 17:26 155 墨鱼

跑步过后的拉伸动作图解

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身体应尽可能放松，小腿拉伸最好安排在有氧运动之后。小腿后侧是肌肉最容易生长的地方，所以也是我们拉伸的重点。动作要领：跑完后，找墙，面朝墙，左脚前脚贴墙。高教练提示：跑步或徒步后不要立即停止，应该继续慢跑一段时间，同时放慢速度。伸展运动可以让高度兴奋的血管进行一个调整过程，可以有效预防运动后的各种身体不适。 1.坐式单腿背部伸展

1、如图所示，单腿向前迈出一步，膝盖与地面保持90度以上，大腿与地面平行，双臂伸直，背部挺直，腹部肌肉收紧，找到图中拉伸最强的位置。 2、保持下肢的姿势不变，双手如图所示，用肘部尽量向下压，这样就可以接触到身体，为跑步做准备。女性总是担心跑步会让自己的小腿变粗，肌肉更发达，这样穿夏天的裙子就不好看了。。长跑不会让小腿变粗，长跑运动员的小腿细长就是一个很好的例子。正确掌握长跑的动作。

5个跑后拉伸动作1.小腿后背靠墙伸展。面向墙壁，弯曲肘部支撑墙壁。右脚前脚掌踩在墙上5到10厘米之间。2.跑前拉伸和热身。跑步前十分钟，开始拉伸练习，可以减少跑步过程中受伤的机会，拉伸要动态

端午健康✨🟢跑前热身不可忽视，它可以帮助我们减少关节和肌肉损伤，提高运动成绩。正确的跑步方式和跑后拉伸可以减少小腿肿胀。今天分享3条跑前热身和3条跑步打底裤：UAMeridian高腰紧身裤，柔软舒适，有助于提高运动表现，让你更专注运动训练鞋：UAFlowDynamic训练鞋，脚感舒适，包裹支撑很好！ #伸展不能停止#腿部伸展#跑步伸展#

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