跑步后的十个拉伸运动,每天跑三公里好还是五公里好

跑步后的十个拉伸运动,每天跑三公里好还是五公里好

跑步后进行十次伸展运动11、双手撑墙，后脚跟着地，伸直双腿，感受小腿被拉伸的感觉，保持20秒，重复。 2.单脚站立，同侧伸展。 3.侧躺并在同侧伸展。 4.仰卧并在同侧伸展。 5.双腿分开，上臂。第一步：弓步伸展（髂腰肌）。弓步时背部挺直，左（右）腿支撑。支撑腿的膝盖不要超过脚趾，身体不要前倾。 尽可能向后伸展你的右（左）腿，感受大腿根部的伸展。当你感觉到最强烈的感觉时，保持30秒。

1.动作储存运动后放松肌肉1.小腿伸展。 跑步时你的小腿承受很大的压力，所以你的小腿肌肉在跑步后需要最好的拉伸和放松。 做法：张开双臂并按在墙上。 腿是分开的，一前一后；前腿弯曲，后腿弯曲。那么，跑步后有哪些伸展运动呢？ 你知道多少？ 下面我们就来看看吧。 1.大腿肌肉伸展。这个练习需要你用一只脚，另一只脚向后伸展，然后用手握住这只脚的脚踝，十秒钟后，换另一只脚。

PNF是一种特殊的伸展运动技巧——首先让肌肉强烈收缩，诱发反射性自我抑制，当肌肉因反射效应而放松后，再用伸展运动来松弛肌肉。 由于本体感觉神经肌肉促进（PNF）在瑜伽中具有良好的交互作用，这个动作被称为"猫牛式"，因此下背部伸展也可以称为猫牛脊柱伸展。 因为第一个动作像牛一样弯曲背部，而第二个动作像猫一样向后弯曲。 吸气，抬起头，挺胸，向上抬起臀部，收腹

因此，运动后进行静态拉伸最为有效。 这段话是许多圣经学校喜欢强调的拉伸是无用的理论的来源。 文章作者质疑运动前静态拉伸对运动表现的影响。同时，也有人给出了每周跑步后的5个常规拉伸动作。1、将小腿后侧拉伸靠墙，面向墙壁，弯曲肘部支撑墙壁。 右脚前脚离墙的高度在5到10厘米之间，同时

4.臀部，5.腿内侧，6.腿外侧。每个部位拉伸20-30秒，循环2-3组。如果你想跑得更远更快，你应该注意身体的反应和身体的动作。 恢复让我们每次跑步后都有更好的提升空间~！#跑步#让肌肉更加放松，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。我和你分享8个常用的拉伸动作：🌟胸部拉伸、拉伸髂腰肌️🌟内侧高拉伸️🌟小腿拉伸️🌟前高拉伸️🌟臀部、臀大肌、股四头肌米沙