积累跑量能提高配速吗,跑步最佳配速

堆有氧跑量多少能有进步 2023-11-16 20:36 970 墨鱼

堆有氧跑量多少能有进步

积累跑量能提高配速吗,跑步最佳配速

积累跑量能提高配速吗,跑步最佳配速

毫无疑问，每月跑步量和平均配速是衡量跑步者训练水平和能力的主要指标。虽然人才济济，但如果没有一定的跑步量积累和配速的逐步提高，很难达到一定的跑步水平。在马拉松比赛中取得优异成绩或始终如一地进行PB基本上是一种幻想。它可以保护脚踝，并为提高跑步速度提供保证。积累跑步量，为提高跑步速度奠定基础。作为一名业余跑步者，更适合跑步和休息。积累跑步量意味着每次跑步时进行更多的有氧慢跑。控制在40到60分钟之间

积累跑量的重要性

ˇ△ˇ 其他人可以轻松地以4速运行，每周练习两次间歇，每周跑80公里。这就是适合他们个人需要的训练量和强度，与你无关。很多时候，我们过于关注别人而忽视了自己。科学的体育运动应该建立在自我训练的基础上。这是因为职业运动员的训练已经非常密集了，如果在此基础上再增加训练强度，即使是高手也难以承受。因此，通过降低速度、降低强度，他们可以积累更多的里程。研究表明平均每周跑步量是最有效的

积累跑量阶段

但当时我能跑的最远距离只有三公里多，当配速达到一定限度时，我就无法再跑得更快了，距离还会继续增加。青苍当时的目标是比上次多了几百米。这个目标看似简单，但只是跑了几公里后，还要再跑几公里，而且永远是有氧跑。有氧配速从645变到525左右，伊朗从630变445配速，持续5公里（2月初的数据，2019年2月）现在就可以达到）