肱二头肌最好的动作,肱二头肌训练20个动作

肱二头肌必练动作 2024-01-03 21:16 610 墨鱼

肱二头肌必练动作

肱二头肌最好的动作,肱二头肌训练20个动作

动作三：哑铃交叉弯举锤式弯举的目标是你的二头肌短头，同时也会间接训练你的肱桡肌。你可以改变卷发的方向，将滑轮调整到较高的位置。它必须在你的肩膀之上，并调整非常合适的重量。站在绳子上，用一只手在背后握住把手，双臂伸直并与地面平行。用你的二头肌将手臂向头部弯曲，暂停片刻，然后慢慢返回到动作的最高点。注意保持

以下是杰夫叔叔最推荐的二头肌训练动作。根据自己的实际情况安排日常训练。1.使用杠铃弯举。适当用力可以更好地发展二头肌的大小和力量。前提是一样的。需要适当控制二头肌的运动。做这个动作时，肘部也可以随着手臂一起旋转。下降和抬起时，肌肉可以旋转一定的幅度，可以多方向刺激二头肌。头部肌肉，另一个

训练前，进行至少4次热身运动，小重量约20次。可以用绳索下压，可以用直杆下压，可以单手热身，也可以双手热身（主要针对肱三头肌和肩部）。窄握杠铃卧推（6-10RM）4组通过三头肌快速弯曲肘关节：利用二头肌的力量慢慢弯曲肘关节并将哑铃举向肩部。二头肌收缩：在最高点时，有意识地收缩二头肌，充分参与运动并保持张力。受控降低：缓慢控制哑铃的降低，

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