跑完步拉伸动作,跑步五公里后怎么拉伸

怎么样跑步不伤半月板 2023-12-10 17:20 451 墨鱼

怎么样跑步不伤半月板

跑完步拉伸动作,跑步五公里后怎么拉伸

跑完步拉伸动作,跑步五公里后怎么拉伸

我通常选择图1和图3来拉伸。每条腿重复30秒=每条腿一分钟的拉伸视频。小腿的厚度并不取决于你拉伸半小时还是20分钟。跳绳后只需要两分钟。拉伸是因为我懒。无论是跑步还是跳绳，首先要注意的是，跑完拉伸后，再靠墙蹲下。靠墙蹲的具体方法是：双脚分开与肩同宽，脚尖轻轻外展；靠墙（树）缓慢蹲下；头部、肩膀、臀部紧贴墙壁，肩膀下垂放松。同时，保持腹部和上身

因此，我们可以选择运动后立即拉伸。如果时间不允许，我们必须在当天进行拉伸，一般不超过2小时。这样，跑后拉伸可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。以下是6个非常实用的拉伸动作：1.小腿拉伸。跑步时你的小腿承受很大的压力，所以你的小腿肌肉在跑步后需要最好的拉伸和放松。如何做：分开你的手臂

这个动作可以拉伸我们用来跑步的大腿前侧的大块肌肉。面向椅背站立（墙或树也可以；你只需要支撑来保持平衡）。将左臂放在椅子上，弯曲右腿，然后用右手抓住。轻轻地将双脚压向身体，直到感觉到大幅度的动作。动作一：小腿靠墙伸展。这个动作可以随时随地进行。用一只脚掌压在墙上，另一只脚踩回地面。让你的前部尽可能靠近墙壁，感受小腿后侧的伸展。每侧保持30秒。尽可能伸直双腿坐在垫子上。

左腿向前迈出一大步，脚跟着地，脚趾向上。弯曲右膝，使大腿平行。将你的体重转移到你的右腿、左腿和右腿上，进行后腿伸展。你可以将双手靠在墙上，也可以不靠在墙上。弯曲一条腿，用另一条腿向下压。标准动作是不要让脚离开地面。如果你实在做不到，你可以抬起脚趾，感受整个腿的后部。

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：跑步五公里后怎么拉伸