跑步过后的拉伸动作图解,跑前5个拉伸动作

跑步过后的拉伸动作图解,跑前5个拉伸动作

小腿后侧是肌肉最容易生长的地方，所以也是我们拉伸的重点。 动作要领：跑完后，找到墙壁，面朝墙壁，左脚前脚抵住墙壁，高度以5至10厘米为宜，同时伸直膝盖，身体重心前移。以上动作均可选择。 三个动作结合以下上1：左右腿各30秒上2：挺直背部，伸展左右腿各30秒上3：深蹲25/2

-经过长期运动，人体的肌肉会变得紧张、僵硬，伸展运动可以帮助肌肉恢复平衡状态。 伸展运动不仅对运动引起的肌肉紧张有效，而且对长时间坐在办公室或开车引起的肌肉紧张也有效。 肌肉工具1.跑步后拉伸小腿的方法如下：小腿后群的浅层和深层拉伸。 小腿肌肉前群伸展：站立姿势。 小腿肌肉前群拉伸：跪姿和坐姿。 2.小​​腿伸展训练前倾位，目的是将小腿伸展到最大程度

(1)胸部伸展动作1：2组坐姿反手伸展肩膀，保持平稳呼吸30秒。 2）胸部伸展动作2：伸展步骤：1.面向球门柱站立，右肩与球门柱成一直线。 2.双脚分开与肩同宽，脚趾朝前，将左臂伸向右肩，穿过身体。 3.拇指朝下，抓住与肩同高的门柱，旋转身体，直到感觉左肩后部有弹性伸展。 4

3、用重弹力带拉伸小腿，将弹力带平躺，脚底放在脚底上拉伸腿部，双手伸直双腿，拉动两侧弹力带，伸直膝盖，用力推动脚后跟。受力点可分为内、中、外侧区域，使小腿在各个方向上都能最佳地拉伸到特定点。 酸爽爽口---4.全身的伸展。跑后伸展的要点：1.调整呼吸，使呼吸缓慢而有节奏。 2.将注意力从跑步的兴奋上转移开，专注于伸展运动本身。 3、动作强度和幅度一定要小，不要求完美。

专门从事跑步的人有特殊的恢复动作。这些恢复动作可以在不使用器材的情况下完成，可以帮助我们更好地放松肌肉，恢复活力。 跑步后的拉伸可以有效缓解运动引起的肌肉紧张，促进血液流动，增加运动后大腿的松弛度：腿部拉伸：靠墙站立，双手伸直，与肩同宽，手掌紧压墙壁。 弯曲右膝，使大腿和小腿接近90度。 左腿向后退一大步，进行弓箭步。 停留片刻并换腿。 跑步