递减组和递增组的区别,递减组和递增组哪个增肌

递增是每次增加一样多吗 2023-12-20 12:09 465 墨鱼

递增是每次增加一样多吗

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也许你对增加组数和减少组数这两种训练方法的区别感到困惑。它们都是刺激肌肉生长的良好训练方法。主要区别在于增加组数的训练重量越来越重；训练重量越来越轻，中间几乎没有增量组：逐渐增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组为10RM的50%，第二组增加到10RM的75%。后一组重量为10RM，因此仅后一组达到失败。递减组:wheningroup

虽然降组可以同时锻炼肌肉和重量，但从效果来看，降组更适合增肌爱好者。如果你只是想进行重量训练，普通训练会更适合。另外，递减组训练的强度比较高，比较适合老手进行升阶或递减组，这样可以增加肌肉细胞的代谢压力，让肌肉细胞在休息后储存更多的糖原。肌肉损伤主要是由于分离造成的

递减组是指从重量级开始，例如第一组8RM，第二组12RM，第三组15RM，第四组20RM。减轻重量直至失败。用法：增组数和减组数的目标是一样的，都是为了尽可能的增减。这两种训练方法都很经典，无论是健美还是力量训练，都是一样的。增加训练的方法在监利也很常见。

增加组数的好处是可以更加专注于目标肌肉。随着重量的增加，泵感会越来越强，受伤的可能性也会越来越小！ 2⃣️减组数：热身结束后，从能举起的最大重量开始，直到举不动为止。减少重量，继续完成重量训练。选择：增组原则VS减组原则VS定重量增组原则首先，增组原则浅，我的看法是由轻到重逐步增加重量的方法，这就是大多数人使用。另外，由于重量逐渐增加，受伤的可能性较小。

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