正确的跑步后拉伸动作图,静态伸展的动作

正确的跑步后拉伸动作图,静态伸展的动作

跑步前后的正确拉伸图1动作详解1.双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微弯。 骨盆稍微向前倾斜，胸部向上抬起，肩膀下垂。 2.弯曲左膝，右腿后退一步，然后伸直。 3、双手分三步：活动关节=>动态拉伸（勾/踢/提膝/弓步）=>心肺激活的目的是唤醒身体机能，让原本安静的身体逐渐进入能承受跑步强度的状态。 激活神经、润滑关节，第一步：踝关节、膝关节

正确的跑前拉伸主要有抬腿、大腿拉伸、股四头肌拉伸等，具体内容如下：抬腿、抬高腿部、原地跑步，使大腿与腰部大致成一条直线。 90°角，由慢到快。 高抬腿动作图。下面，我将介绍几种跑步后可以使用的拉伸动作，供参考。 1.坐着时伸展臀肌，一腿盘腿放在身体前面，另一腿

伸展步骤：1.面向球门柱站立，右肩与球门柱成一直线。 2.双脚分开与肩同宽，脚趾朝前，将左臂伸向右肩，穿过身体。 3.拇指朝下，抓住与肩同高的门柱，旋转身体，直到感觉左肩后部有弹性伸展。 45跑后拉伸动作1.小腿后侧靠墙，面向墙壁。弯曲肘部，用右脚前脚掌支撑墙壁。墙壁的高度在5到10厘米之间。同时，

＞０＜ 双腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚跟放在地上，感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒，换腿。 双手撑墙，后脚跟贴地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉。右脚伸直，膝盖放在身体后面，整个身体呈弓形。脚尖向前，身体重心居中。 腿筋肌肉伸展和放松的感觉。 练习次数：左右各做一组，每组持续20秒。动作要领：左腿放在前面，膝盖微弯，双腿前后移动。

金春平注重跑步后的伸展运动，你做得好吗？ 刚开始跑步的朋友，请收藏这6个动作#跑步#马拉松#运动#体育生#笔记灵感#跑后拉伸2022-07-23这是一片荒地，点击评论跑前科学热身，大大降低受伤风险。跑后好好拉伸，避免双腿增粗，排出乳酸，运动恢复更快。 本套跟跑训练版的动作设计非常全面，无论是长跑还是短跑，都可以打开跟跑直接练习，建议保存，非常实用。