女士力量训练12个动作图,背肌锻炼6个动作图

女性力量训练的注意事项 2023-12-06 16:20 629 墨鱼

女性力量训练的注意事项

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1.掌握深蹲动作的要领。对于老年女性来说，做深蹲动作时需要脚尖稍微向外分开，这个简单的解决办法可以使股骨和髋关节对齐，并在深蹲时保持膝盖伸直。在脚踝上方，而不是向前。动作1：坐姿小腿抬高（图3）动作2：内收肌训练（图4）动作3：冲击力（图5）动作4：小腿伸展（图3、图6-7）我老公今天穿赤脚鞋训练可以增强脚感，提高脚力，从根本上提高足弓力量。

╯▽╰ 哑铃侧平举：锻炼肩膀，特别是三角肌外侧肌肉。推荐3组zhuanlan.zhihu/p/132.Anklepumpzhuanlan.zhihu/p/383.Quadricepsisometriccontractiontrainingzhuanlan.zhihu

≥０≤ 仰卧，双手抱住膝盖，尽可能靠近胸部。感觉最后拉伸腰部背部。保持20秒，然后慢慢放松。重复此动作20次。这个动作还可以伸展和放松臀部肌肉。俯卧，双手撑地，挺直上身，保持这个姿势。1、平板支撑。做平板支撑动作时，双手比肩稍宽，做平板支撑。注意臀部收紧，不要倾斜、塌陷，下巴稍紧。，头

训练建议：每侧进行12次，休息20秒，然后换侧。共进行2组，组间休息60秒。反向弓箭步、深蹲和抬腿的训练动作不仅针对腿部和臀部，还针对抬腿。有效训练下腹部的建议：每侧12个训练强度。建议做3-5组，每组做8-12个练习。第二个动作：站立哑铃臂弯举（肱二头肌）。双脚距离与肩同宽。双手握住哑铃，自然垂在身侧。保持手臂伸直。练习时，将哑铃向上举起，双臂交叉。，紧紧夹住你的肘部

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标签：背肌锻炼6个动作图