每天步行多少公里可以减肥,每天走10公里一个月瘦几斤

每天步行多少公里可以减肥,每天走10公里一个月瘦几斤

[StarR]1.步速：一般步行5公里，持续50分钟至1小时左右[StarR]2.时间：饭前饭后均可，但饭后不要立即运动。对健康有利，天气炎热时一般选择。 日落后散步[StarR]3.饮食：无需空腹，每天早上和中午步行40至50分钟。步行时，需要尽可能地摆动双臂，并增加步数，这样减肥效果会更好。

每个人都渴望通过运动来减肥，但你知道吗，最简单的"走路"其实可以帮助你保持身材？ 日本人气明星教练森拓郎推广健康有效的"减肥步行法"，风靡日本；搭配完整的训练班，选合适的时间，每天跑两公里。如果每天跑三公里以上，一周坚持三天就可以了，真的

≥＾≤ 步行减肥，每天至少需要步行5公里到10公里才能有效。 步行减肥是比较慢的减肥方式。一般来说，每天至少需要步行5公里到10公里，效果也比较慢。如果每天坚持步行30分钟，可能需要很长时间才能达到100磅。 一小时内，2-3个月后即可看到效果。 而且，根据美国哈佛大学的研究，如果每天这样步行30分钟，可以达到减肥、延长寿命的奇效。 前进的道路是健康

一项大规模研究比较了步行和跑步的脂肪燃烧效果。在六年多的时间里，研究人员调查了超过45,000名步行和跑步爱好者。数据显示，尤其是男性和一些体重较重的女性和跑步者，所以如果你想通过步行减肥，你应该每周至少步行4-5天，步行一个小时。 美国运动医学学院