运动后最简单的全身拉伸动作视频,中老年形体拉伸舞蹈

每天拉伸10分钟坚持一个月 2023-12-11 13:58 447 墨鱼

每天拉伸10分钟坚持一个月

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用左手握住右手，慢慢按下右手并向后伸展。保持10秒。换手并重复上述动作。做这个动作时，将肘部靠近身体，夹紧动作1并伸展斜方肌。站立，将一只手放在头上，然后向下压另一侧。动作2：拉伸三角肌前部肌肉，同时也拉伸胸部肌肉。坐姿，弯曲膝盖，将手放在身体后部，身体稍微抬起并保持胸部，慢慢将臀部向前移动到最大程度

【动作步骤】1.双手放在垫子上，支撑身体，微微抬起头，下巴收回；2.保持动作30秒，每组做3到5次；3.在此动作的基础上进行练习，可以根据自己的情况将双手向后移动，左右/向前和向后拉伸腹部肌肉各15秒。起始动作：左右伸展颈部：放松肩膀，用右手将头向右伸，注意不要弓起左肩。然后向相反方向做同样的动作。动作要领：前后伸展颈部：低头、双手合十、头枕

4.10有效的伸展动作无论你做什么运动，你都需要伸展！包括减脂和瘦身，所以今天的内容，相信你看完后会觉得很有用！欢迎分享给身边的编辑者！ 1.有必要拉伸吗？答案是：非常有必要！锻炼️伸展背部和腿部，脚后跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头与脊椎保持同一方向，将臀部推到顶部️伸展大腿后侧，伸直左腿，勾住脚，伸展腰部，将脚伸至大约两倍肩宽，脚尖朝前，重心在一侧

注意⚠️动作一，大家要特别注意的是，当你的骨盆处于直立姿势时，从浅到深，不要考虑幅度。在直立姿势时，以视频为例，右腿从大腿前部开始，外侧腹股沟根部延伸到脚背脚趾，吸气，伸展脊柱。这种全身拉伸是最常见的执行后动作经常拉伸Ido。15分钟后，我的整个身体得到最好的拉伸和放松。它不仅使肌肉线条更加纤细，增加灵活性，改善肌肉不平衡引起的姿势问题，还可以缓解运动或久坐后的肌肉酸痛。

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标签：中老年形体拉伸舞蹈