田径耐力跑训练的常用手段,无氧耐力跑

耐力训练的常用手段 2023-11-27 21:38 798 墨鱼

耐力训练的常用手段

田径耐力跑训练的常用手段,无氧耐力跑

田径耐力跑训练的常用手段,无氧耐力跑

间歇训练是通过交替进行高强度和低强度运动来提高运动员耐力和速度的方法。在短跑训练中，运动员可以进行多次100米或200米的全力冲刺，每次冲刺之间休息1-2分钟。随着训练的深入，田径项目的有氧耐力训练方法有：连续恒速跑、越野跑、变速跑、间歇跑、法特莱克速度赛、高原训练等。速度耐力训练方法：固定间歇跑、逐渐缩短间歇跑、短间歇跑、长间歇跑

⊙▽⊙ 3.速度和耐力训练越野跑或球类运动，各种伸展活动，协调性练习，然后摆摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距离的组合，最后卧推或抓举上半身力量练习。第四部分：冲刺力量训练方法有三种。力量训练的方法和手段。力量训练的基本原理是对相应的肌肉施加适当的阻力。肌肉通过收缩来克服阻力，从而增加肌肉力量。力量训练可以通过多种方式进行，抵抗力也是如此。田径场内

连续训练法是提高综合耐力素质的主要训练方法之一。例如，5公里计时体能训练就是田径训练中常采用的连续训练法。 2.重复训练方法：重复训练是暂时不允许穿背心时进行负重耐力跑，间隔要求相同。 07间歇性原地高抬腿跑步。在原地跑步，前面有支撑，练习高抬腿跑步。每组100-150次，6-8组，每组间隔2-4分钟，强度55-60%。动作要求标准，但不要求时间。

一、百米跑训练方法（一）器械及杠铃练习1、全身爆发力练习：挺举（70%～80%，4～6组，5～7次）；抓举（60%～80%，4～7次）6组，收缩克服阻力，增加肌肉力量。力量训练可采用多种方式方法、阻力也可以多种多样。在田径场上

无氧间歇训练的训练方法较多，跑者可以随意组合训练方法。例如：高腿冲刺、后踢冲刺、车轮冲刺、小跑冲刺，即进行10秒左右的快速高腿冲刺，以培养乳酸无氧耐力。也可以先练习1分钟，然后再添加场上训练的基本方法，包括连续训练、反复训练、间歇训练和变化训练。 1.持续训练法。持续训练法是指较长时间的训练练习

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标签：无氧耐力跑