运动后不拉伸会怎样,运动后多久拉伸无效

快走完需要拉伸腿吗 2023-12-19 15:07 465 墨鱼

快走完需要拉伸腿吗

运动后不拉伸会怎样,运动后多久拉伸无效

运动后不拉伸会怎样,运动后多久拉伸无效

运动后需要拉伸以缓解肌肉酸痛。运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。运动后肌肉会处于非常紧张的状态，这是肌肉经过大量反复收缩后的正常现象。运动后很长一段时间，肌肉和心率还没有真正平静下来。这时候休息后立即均匀拉伸（很多人认为跑后拉伸5-10分钟或半小时比较合适），但大多数人关注的是前者，而且大多数人

这种"不适"或疲劳感是早期劳损的征兆。 ③如果运动半年后半年不做伸展运动，造成的问题包括肌肉弹性持续下降、肌肉长度缩短。在运动中后期，你可以‼️无论是有氧运动还是力量训练后，肌肉都会处于充血、乳酸堆积的状态。此时进行伸展运动可以改善血液循环，帮助你消除肌肉中积累的乳酸，减少训练后的延迟性酸痛，避免长期训练造成的肌肉损伤。

常见错误动作：①背弓②背弓太高③大腿高面与上半身夹角未打开，臀部向后超过膝盖。腹部肌肉容易松弛，不易达到锻炼效果，即屈髋⑤手臂没有伸直，动作很容易缩回，因为第二天肌肉会感觉酸痛，特别容易到那时就可以伸展了。

╯△╰ 3.小腿等身体部位的肌肉感觉。运动后不伸展很容易导致肌肉的伸展能力减弱，灵活性降低。例如，跑步后不伸展可能会引起小腿肌肉感觉，或者其他运动后不伸展可能会导致背部变粗和手1：不要干扰你的同伴，因为他们可能会导致2：运动后尽量专注于静态拉伸，也就是说，感受被拉伸的撕裂感，并维持该运动10秒到20秒，可以使用压腿

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