轻松懒人食谱100样,适合一个人吃的懒人饭

一人独居简易食谱 2023-11-12 20:05 625 墨鱼

一人独居简易食谱

轻松懒人食谱100样,适合一个人吃的懒人饭

~无碳水化合物第一天早餐：250米脱脂牛奶+2个鸡蛋午餐：200克鸡胸肉+200克炒蔬菜晚餐：200g鱼/虾+1黄瓜/番茄~第二天早餐：两片全麦面包1个鸡蛋101个苹果午餐：150克牛排10紫菜土豆1.比如：鸡蛋、火腿、燕麦片，配上一点蔬菜，很有营养，足够提供一天的营养了。 2.例如：橙子、煎蛋、面包、杂粮豆浆、煮玉米。这种早餐中西结合，营养丰富，开胃。 3.比较

菜谱一：无水炖鸡材料：鸡肉、葱、酱油、香菇、冰糖、盐、西洋菜、生姜、料酒、八角鸡精做法：1.将鸡块、香菇放入内锅中，加料酒、姜、豆瓣酱，加少量盐、酱油还有糖炒香辣扇贝+金针菇炒鸡蛋+海带蛋花汤海带蛋花汤，最简单的懒人汤，我懒的时候就喜欢做这个汤，又快又好吃。金针菇不仅可以做汤，用来炒鸡蛋也特别美味。爱便当的材料：西红柿、蘑菇、火腿片

解腻又解馋~1-雪花薯片-图片作者：小红书@凡妈小厨房网红零食雪花薯片好看又好吃，节日期间也可以打包送给亲戚朋友。爱吃甜食的不要错过哦~1材料：准备150克棉花糖，180克硬饼干，还有乃中健的一周健身食谱健身：周一早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+全麦面包午餐：烤土豆+烤龙利鱼+炒芦笋晚餐：番茄意大利面+100克炸牛排周二早餐：脱脂奶+麦片午餐：1杯黑咖啡+1

晚餐：一杯豆浆🥛+两个鸡蛋🥚🥚（不要吃蛋黄）🦄周三早上：一个三明治🥪+奇亚籽奶昔🥛午餐：馄饨晚餐：先切水果🍓🍉🍍🍈🦄周四早上：一杯奶昔🥛+北碚南瓜一个：半颗玉米🌽+去皮鸡腿一个🍗+西红柿用热水烫一下就可以轻松去皮，然后切成小丁，火腿也切成小丁，大葱切碎备用，鸡蛋打散。切丁和西红柿

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