1、跑步:这是简单也是有效的全身有氧运动之一,可以锻炼到大腿、小腿、臀部等多个部位的肌肉。2、俯卧撑:这是锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的经典动作,可以通过调整手臂的宽度来刺激...
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第一、热身训练。在锻炼前,首先要先做一下热身,让身体的肌肉关节保持松弛拉伸,以免在活动时拉伤。第二、等长训练。可以训练肌肉的爆发力。在短时间内,迅速让肌肉力量提高,比...
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