增重食谱,瘦子增肌增重吃什么最好

什么食物能增肥又健康 2023-12-08 22:47 110 墨鱼

什么食物能增肥又健康

增重食谱,瘦子增肌增重吃什么最好

增重食谱,瘦子增肌增重吃什么最好

食谱1：碳水化合物：一大碗米饭或面条。蛋白质：牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜（最好炖或清蒸）。还有很多牛油果食谱。尽量避免让你觉得吃这个很无聊。如果你吃燕麦片，你想增重和增重，这个完美的早餐应该在你的饮食计划中。格兰诺拉麦片比牛油果高，含450每杯卡路里。想象一下当你

完整的增肥食谱指南：1.每天吃一个柑橘类水果，并附上白色薄膜。 2.每天午餐和晚餐吃三个以上煮熟的蔬菜。 3.甜点，如糖水和蛋糕，可以在每天的下午茶时间吃。 4.喝两杯全脂牛奶，将其添加到烘焙食谱中，作为零食，甚至用它来制作冰沙，并将其与我们列出的其他一些增重食物结合起来。每100克卡路里（My蛋白质影响乳清）–412蛋白质（克）每100克–82克3.鲑鱼油

≥０≤ 一日三餐增重食谱：辣花生酱鸡材料：鸡腿2只、辣花生30克、蒜3瓣、姜1小片、干辣椒3个、辣椒1个、小红辣椒5个、蜂蜜2汤匙、红烧酱油1汤匙、盐1茶匙、黑胡椒适量做法一、鸡肉增腿食谱如果有条件的话可以参考食谱：增重菜单第一顿饭在7:00-8:00左右早餐碳水化合物：馒头、面包、花环、米饭或面条（量稍大一些）：一个蛋白质鸡蛋、蔬菜和水果：一个香

食谱分析：此增肥餐食谱可增加热量526kcal/天（热量符合标准✔）。三大能量营养素的比例为61、14、25（合理的营养组合✔）。食物没有经过预消化（比较适合胃肠功能正常的瘦人）。增重需要饮食和运动同时进行。你还必须注意营养饮食，否则你不会成功。你可以有以下饮食：1.全麦面包片+煎鸡蛋+2片火腿+一勺蛋白粉。 2.一碗燕麦片+鸡蛋或面包卷+一杯牛奶。 3.香蕉1

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