轻断食以后的正常饮食,轻断食瘦下来会反弹吗

16+8断食的最佳时间 2023-12-03 19:29 389 墨鱼

16+8断食的最佳时间

轻断食以后的正常饮食,轻断食瘦下来会反弹吗

从现在开始，我打算一周轻断食（非严格版不讲究吃，反正主要是不吃东西，再过两三个月夏天就到了，姐妹们，请转到#小码的日常保养#我的每日家庭早安）好了，我要开始计划一周轻断食了，把结果记录在Vlog里。

七日轻断食食谱第1️⃣周：早餐：黄瓜1根，薏米粥1碗，枸杞泡水30克。午餐：半碗饭，黄花菜一盘。晚餐：米饭1小碗，蔬菜汤1份，枸杞泡水30克。第2️⃣周：早餐：1碗。目前常见的有：16：8轻断食-16小时轻断食，8小时座位；20：4轻断食-20小时轻断食，4小时座位；18：6轻断食--轻断食18小时，吃6小时。在这里，小编推荐一款APP：零禁食追踪器。我正在做"轻断食追踪器"。

通过正常均衡饮食减肥时，平均肌肉损失仅为20-30%。至于轻断食减肥法，平均减掉65%的肌肉重量。肌肉流失并不是一件好事，身体的肌肉含量也会影响基础代谢率。如果你在减肥期间进行快速的力量训练，你会明显发现身体的恢复速度变慢了。原本一天恢复的酸痛现在会持续两三天。。午餐

轻断食后，应适当增加蛋白质摄入量。蛋白质对人体健康非常重要，它可以维持肌肉组织的健康，加速人体的新陈代谢，促进消化和吸收。因此，每餐增加蛋白质是合理的。②每天禁食12小时：早上7点到晚上7点前，一日三餐照常，晚上7点到第二天早上7点，晚上7点到早上7点禁食。你可以正常吃点早餐和饮料。 ③Abandonedfor16hoursaday：也就是说，你

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