引体向上主要靠什么肌肉,引体向上需要哪些肌肉参与

引体向上锻炼的是哪块肌肉 2023-11-20 14:27 664 墨鱼

引体向上锻炼的是哪块肌肉

引体向上主要靠什么肌肉,引体向上需要哪些肌肉参与

引体向上主要锻炼二头肌和背阔肌。然而，对于想要用箭头快速拉动以获得更多示例图片的朋友来说，二头肌尤其重要。很多朋友问如何增加哑铃引体向上的次数，我已经发了一篇关于以下练习的文章（省略800字）；其中包括引体向上、爬绳、大重量下拉训练等。

∩△∩ 如果你已经掌握了标准引体向上，想要挑战单臂引体向上，你必须下定决心，增强你的二头肌。这也是练习窄握引体向上的意义。双手距离越近，背部肌肉引体向上主要训练人体的背阔肌和二头肌。引体向上依靠背部肌肉的力量来带动全身的运动。做引体向上时，肩胛骨周围的肌肉得到加强。对小肌群和前臂肌肉也有一定的训练作用。引体向上，属于

╯﹏╰ 引体向上是锻炼背部肌肉的绝佳运动。一般来说，引体向上在发展背部宽度方面发挥着不可替代的作用，而一些引体向上变式，例如TRX体重划船，则侧重于增强背部厚度。因为引体向上效率很高，而引体向上刺激的主要目标肌肉是背阔肌。宽握训练法可以拉伸背阔肌，即所谓的倒三角，而窄握距更多地刺激下背部，包括肱肌。涉及二头肌和中上斜方肌。方法：握距比肩宽

做引体向上时，我们主要用到背阔肌、肱二头肌、核心肌群、中斜方肌、下斜方肌这五个关键肌群。我们可以把难度分成几个步骤，有针对性地强化这些肌肉。。开始之前可以用悬空时间进行穿插训练。可以做引体向上，主要锻炼上背部肌肉，尤其是背阔肌。当然，胸肌、肩膀、手臂和核心也可以顺便训练一下。我建议当事人购买并放在过道里。

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