仰卧起坐锻炼哪里的肌肉,仰卧起坐训练什么肌肉

一天20个仰卧起坐有用吗 2023-12-06 18:22 936 墨鱼

一天20个仰卧起坐有用吗

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有氧运动殊不知，这个动作会增加腰椎、腰椎间盘的负担，过度拉伸腰部的肌肉和韧带。如果你有腰痛，经常做这个动作，很可能越练越痛。2.仰卧起坐，让腰腹、弟弟、妹妹减脂经常这样做

一、仰卧起坐锻炼哪里的肌肉图解

刚才我们提到，仰卧起坐所施加的力量主要集中在背部、腰部和腿部，而很少涉及腹部肌肉和核心肌肉。仰卧起坐主要锻炼以下肌肉：1.腹部肌肉，如腹直肌。 2.腰部肌肉，因为这个练习主要依靠

二、仰卧起坐锻炼哪里的肌肉图片

＼　＿　／传统的仰卧起坐主要训练腹直肌。肌肉有两端，运动时，它们会收缩，以一端为定点。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上附着点在胸骨和肋骨上。仰卧起坐是一项简单的运动，可以有效锻炼腹部肌肉。腹部肌肉是很多人都想锻炼的。很多人去健身房就是为了美人鱼纹、马甲线。

三、仰卧起坐的正确做法

如下图所示，传统仰卧起坐，只有前半段腹部卷曲动作才能真正锻炼到腹直肌。后半段仰卧起坐动作主要依靠髋屈肌，对腹直肌影响不大。因此，练习传统仰卧起坐意义不大，建议直接采用仰卧起坐等简单便捷的健身方式。事实上，单纯依靠仰卧起坐只能达到部分健身效果，因为仰卧起坐运动直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可能会提高腹部肌肉力量。但身体的其他部位，例如

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