跑后4个拉伸动作,跑步后五分钟拉伸

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每次跑步后都这样做，几个月内，您就会感觉到您的灵活性和运动范围有了巨大的进步！ 1.站直，伸展股四头肌，挺直背部，向后拉肩膀，收紧腹部肌肉，将骨盆收在身体下方；如有必要，抓住墙壁或躺在椅子旁边，外展悬垂的双腿。 肌肉伸展>>>脚步躺在长凳上。 让上脚向前落在长凳外。 >>主要牵拉肌群：筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。 第二肌群：缝匠肌、臀大肌

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伸展你的脊柱。 如果可能的话，弯曲你的肘部并将你的额头放在地板上。 4.保持30秒至1分钟。 返回起始位置，伸直肘部，逐渐直立身体，同时保持背部挺直。 动作详细解说1仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂张开产品经理游戏规划后端开发C/C++GoC#/.NetPHP其他Python数据爬虫办公自动化Python开发Python其他应用前端开发前端零基础前端高级其他

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?△? 8分钟高效极速瘦小腿4个动作，站着不显腿粗！ 每月做两轮瘦身运动后一定要记得做伸展运动。今天的四个动作看似很简单，但做起来小腿真的酸痛啊！ 效果简直太棒了！ 如果与拉伸结合起来，小腿可以很快减肥。03.4髂胫束拉伸动作动作1：前屈拉伸您可以在训练前或训练后进行此拉伸，并根据您的训练时间进行轻微调整。 动作要点：站立，左脚交叉在右脚后面，弯曲臀部，然后伸展左侧

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左手绕头摸右耳；3.吸气时放松，呼气时伸展，另一只手臂和肩膀尽量下沉；4.你也可以低头看主页社区精选商业合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中国跳绳无粗腿伸展10个动作|4分钟f低速运动简单易学#MyExerciseDaily#减脂#健康减脂#伸展不能停止#

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1.坐在地面上。 将一条腿向前伸展，膝盖弯曲，另一条腿在身后伸展，膝盖弯曲90°。 如果可能，将前脚掌放在后腿的膝盖上。 2.呼气，双手用力，将上半身从前腿和后侧转向，并沿弧线转向后腿。保持30秒至2分钟，然后换边重复。4.三头肌伸展（颈部伸展）（胸部，肩膀，背部，三头肌）l以半跪、坐或站姿开始。 双脚分开与肩同宽，手臂伸过头顶。弯曲右肘，使右手接触到背部的中部和上部。