步频配速对照表,步频160属于什么档次

步频怎么计算出来的 2023-12-07 23:36 296 墨鱼

步频怎么计算出来的

步频配速对照表,步频160属于什么档次

步频配速对照表,步频160属于什么档次

当步速为4:07时，平均心率为166，最大心率为179，步频为190，步幅为128。当步速为4:19时，平均心率为159，最大心率为166，步频为188，步幅为123。心率较低。，因为心率还没有上升，所以处于较低水平，但这并不意味着180的心率相当于8公里/小时的步行速度，这样就足够快了。基本上就是"小飞拉"。正常成年人：身高约为170cm，步幅为65∽75cm，（这里取中间值：〈踏频x步幅〉x1

1、步幅步频配速对照表

1、步频180，步幅1米，一公里的配速可达约5分30秒。 2、步频180，步幅80厘米，配速一公里7分钟左右，调整跑步姿势，掌握核心力量，避免腿部踩踏和跳跃动作，你会跑得更省力、更快，心率也会明显降低。

2、170步频配速对照表

5公里配速对比图表分为：步行级、入门级、跑者级、勤奋级、高级级。 1.步行级别（40分钟至1小时）5公里跑超过40分钟是指每公里配速超过8分钟（对于普通的最大摄氧量训练，最简单的方法就是按照自己的5公里跑一定的配速，从600米到1600米重复跑距离。这里的5公里配速是指跑步时的配速）天气、赛道、状况等都很好。

3、150步频配速对照表

＋ω＋ 180的步速相当于8公里/小时的步行速度，已经足够快了。基本上就是"小飞拉"。正常成年人：身高170cm左右，步幅为65∽75cm，（此处取中间值：〈踏频×步幅〉x首页社区精选商家合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入中国跑者先练习踏频。达到标准并稳步提高后，再练习步幅。踏频频率与步幅相等。什么你的步频和步幅是多少？你知道吗

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