正握引体向上练什么肌肉,引体向上锻炼的肌肉

引体向上正确的姿势 2023-12-06 14:52 994 墨鱼

引体向上正确的姿势

正握引体向上练什么肌肉,引体向上锻炼的肌肉

正手引体向上主要训练肩部肌群、上肢肌群、背部肌群和胸大肌。引体向上分为宽式和窄式。这两种背部肌肉构成热身练习：斜方肌释放揉捏法激活斜方肌静态斜方肌拉伸、肩袖肌群和肩胛骨稳定性激活——TYWL字母练习训练动作引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船、硬拉和伸展运动

引体向上主要锻炼肩部肌群、上肢肌群、背部肌群、胸大肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、上下脊柱肌群、三角肌后束、二头肌。头部肌肉。由于在窄握引体向上时肩膀不会外展，因此我认为增强整体背部肌肉最关键的动作甚至比大重量杠铃划船更重要。这就是上20

＞﹏＜引体向上是一项经典的自重上半身训练动作。从增肌的角度来看，引体向上可以有效刺激背部和手臂肌肉。另外，虽然很多人都知道引体向上，但练习的人却很少。做引体向上依靠的是背阔肌的力量。，而且肱二头肌也会受累，这种情况比较少见。它可以让背部变宽。后期增加重量后，可以增加背部肌肉的厚度。

窄握引体向上训练肌肉：背阔肌、二头肌和斜方肌。对背阔肌厚度的刺激更加明显，是训练前臂耐力和背阔肌厚度的极佳动作。窄握引体向上训练肌肉：背阔肌和肱二头肌。引体向上有哪些肌肉起作用？通常我们说的引体向上，一般指的是正手握住杠铃，握杆与肩同宽，双脚向后交叉的引体向上。这也是中学考试要求的姿势。一般来说，引体向上是可以锻炼的区域背部训练动作

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