二人餐食谱,超简单的二人午餐

二人餐食谱,超简单的二人午餐

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减肥一日三餐完整清单1周一减肥餐菜单早餐：一杯五谷豆浆，一份白菜，一份蒸山药。 餐食：一些葡萄。 午餐：一碗黑米、一些蒸鱼、菠菜和杏仁。 餐：一杯酸奶，香7.加入白菜，炒至生，加少许酱油，炒匀，待香味散出，装盘。 取两个盘子，每盘放上切丝、蘑菇丝和卷心菜，然后把切成小块的鸡排放入，两份营养健康、少油少盐的鸡排就做好了。

(-__-)b 两人晚餐食谱。我24岁，176厘米，145磅，有点胖。 我的妻子也在减肥。她通常在公司吃午饭（因为路途较远），通常在家做饭，所以我想就晚餐提出一些建议。健康专家指出：如果你不吃晚饭，你的胃会受损。 胃酸会对我们的胃造成一定的损害，如果我们长期不吃晚饭，久而久之就会出现胃病，严重时甚至可能导致胃癌。 那么你们俩晚餐吃什么？ 晚餐食谱推荐

ˇ０ˇ 两人午餐：七粒米饭+蒸胡萝卜：杂粮（黑豆/黄豆/鹰嘴豆/藜麦/荞麦/糙米等量混合）用豆浆桶称出30克，洗净，用水浸泡3小时。 量出40克粳米，洗净，与其他杂粮混合，放入小锅中，放入高压锅，一根胡萝卜💎🌟菜谱🌟💎【肉】煎鸡胸肉🌈250克【配菜】蔬菜沙拉🌈200粒（酱料为低脂千岛酱，原料包括西兰花、玉米粒、生菜和1个煮鸡蛋）[主食]全麦面包 (45克)[备注]🍎图片是两人份的餐食