什么动作可以练肱二头肌,小学生3天速成腹肌12岁

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Day3/10/17/24：背部和二头肌训练；

˙ω˙ 背部训练动作有反手、宽握高位下拉、器械坐式划船、固定器械高位二头肌训练等。如何快速练习跪式单臂弯举？要点：1、双手握一对重哑铃。 跪在你身边的地板上。 2.将哑铃向上弯曲，并向外旋转手腕。当哑铃举至肩前时，

1.杠铃弯举（EZ）：这个动作主要锻炼肱二头肌。辅助肌群包括：肱肌、三角肌前束、腕屈肌、指屈肌。练习步骤：首先用反握，双手和肩部握住杠铃等宽，让手臂自然下垂；然后去掉肘关节，将杠铃弯举隔离一般动作是：用哑铃完成集中弯举，将健身椅倾斜一定角度，让身体呈一定形态

1.股四头肌2.股二头肌3.臀大肌我们的瘦朋友都是新手。训练时不需要把大腿分开得很细。你只需要把大腿训练成一个整体。 这里有一些推荐给初学者的大腿训练练习。 动动这些二头肌训练技巧！ 肱二头肌位于上臂的前部，整个肌肉呈梭形。 1⃣️哑铃交替弯举这个动作要借助哑铃来完成，主要是增加二头肌的周长。 动作要领⚠️1.自然站立，双脚与肩膀齐平

清楚了解二头肌训练计划的朋友可以参考以上计划来安排训练。 初始阶段，重点是增加二头肌的整体尺寸，核心动作是直杠铃弯举。 之所以用直杆，是因为弯杆会改变手的方二头肌。如何尽可能快速地练习跪式单臂弯举。要领：1、双手各握一对重哑铃，放在身体两侧。 ，跪在地板上。 2.将哑铃向上弯曲，并向外旋转手腕。当哑铃举至肩前时，