单杠旋转的姿势与动作要领,单杠旋转技巧

引体向上动作要领 2023-12-20 20:37 448 墨鱼

引体向上动作要领

单杠旋转的姿势与动作要领,单杠旋转技巧

单杠旋转的姿势与动作要领,单杠旋转技巧

该动作的要点是：双手握住杠铃，双脚并拢，脚尖朝下。做引体向上时，腰、腹、手臂同时用力，一手紧握水平杠，另一只手做转腕动作，当腰腹部接近杠时，用双手下压支撑身体。双手支撑横杆，单脚跨过横杆（上身快速向后倒下，同时借助后腿的惯性，下摆，双臂用力压横杆，使下腹靠近横杆，身体绕横杆转圈。当双腿回旋至水平杆到达水平位置时，制动双腿减慢循环速度。

单杠练习1：引体向上。引体向上是单杠练习的基础科目，也是军人必须掌握的训练科目。动作要点是双手伸直并拢，掌心相对，以悬吊的姿势起跳抓起装备，双手之间的距离略宽于肩，双腿自然伸直，脚趾伸直。 1.动作的技术过程从悬摆开始，当向前摆臂接近极限时，打开肩角，尽量挺直身体，然后快速收腹抬腿，屈胯成俯身悬垂状态，双脚靠在杠上。当身体向后摆，肩过时，垂直于杠下后，双腿移动翁特巴尔

●▽● 1.准备动作1）跳跃或用脚用正手稳住水平杆，手的宽度大于肩宽。 2）保持身体稳定，弯曲膝盖，双脚交叉在身后。训练动作3）慢慢弯曲肘部，将身体向上拉，直到超过下巴1.水平引体向上的正确姿势如下：标准引体向上要领：起始姿势，手跨起，下巴越过横杆，手臂伸直；动作时弓背挺胸，双臂收紧，用背带动身体抬起，下巴越过横杆，双臂放下；呼吸协调

1.双手抓住横杆，手握距可以是与肩同宽的中握距，腿伸直，呈悬垂状态，骨盆稍向后倾斜。2.弯曲膝盖，将腿抬至大腿。与躯干大约成90度，超过90度更好！到达顶部时的动作要领：1.用反手宽握力抓住水平杆，脚趾指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹部肌肉，向上抬起双腿，直到大腿与地面和上半身平行。 90度直角。 3.按住几秒钟，然后

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标签：单杠旋转技巧