成人一天摄入的营养表,人体正常能量摄入表

每日营养素摄入参考值表 2023-12-08 09:34 396 墨鱼

每日营养素摄入参考值表

成人一天摄入的营养表,人体正常能量摄入表

2.维生素B：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素B1推荐摄入量成人男性1.4mg/d，女性1.2mg/d，维生素B2推荐摄入量成人男性1.4mg/d，女性1.2mg/d；3.维生素蛋白质：占40%。每天1500卡路里，每天需要吃600卡路里的蛋白质，大约是150克。碳水化合物：40%，

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人们不一定需要每天摄入250克碳水化合物。有些人不吃碳水化合物但仍然活得很好。有些人不吃主食。人体每日的营养需要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等微量元素。具体分析如下：1.碳水化合物：它们是众所周知的糖类，正常成人每天食用。碳水化合物的量应该是350g-40

成人一天摄入的营养表格图片

图1中表格第二栏是美国健康科学院给出的人体所需营养素的每日推荐剂量和每日最大摄入量（4岁以上售出-成人推荐值；稍后我会分享如何根据性别、体重、年龄调整摄入量。等具体数据查询定制的每日脂肪摄入量：562.kcal/9kcal/g=62。5g/d碳水化合物摄入量(2250kcal-260kcal-562.6kcal)/4kcal/g=356g/d3.将三种营养素的量分配到一天三餐中，假设三餐比例均衡，即早餐

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˙０˙ 300克生鱼大约有3个手掌那么大，建议一周摄入300克鱼。 300g的煮鱼大约有2手掌大小。4.蔬菜饮食指南建议每天摄入300-500克新鲜蔬菜。这次我分享了日常沙拉以及成人每日各种营养素的不同摄入量。常见的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、钙、镁、锌、铁、铜、碘等。人体对营养素的需求量是维持身体和大脑正常生理功能所必需的最低量。

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