肱二头肌拉伸动作图解,肱二头肌锻炼方法图解

肱二头肌拉伸动作图解,肱二头肌锻炼方法图解

无论您是运动后还是长时间呆在家里，您都可以使用这套伸展运动来减轻身体的僵硬/紧绷感。立即保存🔥▪️斜方肌伸展#00:23▪️胸锁乳头肌伸展#00:30▪️三头肌伸展#00:37▪️肱肌动作2，找到伸展架上的扁平物体，背离伸展架，然后伸出想要拉伸二头肌的手臂，将手掌按在平面上，身体稍微前倾，然后慢慢蹲下，这样二头肌就会得到明显的拉伸。

目标肌群：背阔肌辅助肌群：二头肌、前臂、菱形肌、后肌群训练：引体向上，利用自身体重训练背阔肌的宽度，主要针对背阔肌的下半部分进行训练。 由于使用体重，重量只能拉伸较小的肌肉：胸小肌、冈上肌、前锯肌、喙肱肌、肩胛提肌。温馨提示，这个拉伸动作对于克服姿势不当引起的问题非常有帮助。 将头向前、绕肩或驼背都很有用。 它还有助于缓解与肩部撞击、肩部滑囊炎、肩部损伤相关的症状

∪０∪ 1、拉力机——单臂弯举要点：将拉力机调整到最低位置，选择适合自己的重量。 站在龙门架一侧，收紧核心，保持背部挺直，用一只手握住背后的拉紧器手柄，固定上臂的位置。 呼气时，弯曲肘关节，收紧肱骨后部，伸展双手，并尽可能向前弯曲躯干。 保持15-30秒，然后重复2-3次。 推荐指数★★二头肌伸展将手放在身后的椅子上，并保持躯干直立。 保持15-30秒，然后重复2-3次。 推荐指数★★★关闭

使用哑铃可以通过手腕的旋转更好地刺激二头肌。 由于柔韧性增加，哑铃弯举比杠铃弯举难度更大。采用放松姿势呼气，弯曲肘部，前臂靠近上臂，收紧二头肌；吸气，在偏心控制下慢慢恢复。 确保您的手腕保持中立位置。 哑铃-瑜伽球支撑臂弯举。选择一个舒适的姿势，将肘部靠在瑜伽球上，双手握住哑铃，伸直肘部。 呼气，